腰椎间盘突出的几种简单治疗

俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

这两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

经过一段时间的自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做以下加强腰背肌功能的两种姿势。

俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

严重的腰椎间盘突出症的病人，做完以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。（这种方法最好在医生指导下做。我本人拿不准所以没做）

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。（我本人这种方法做的比较多）

这种沉腰锻炼法能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

除非由专业医师指点，如果是自己在家练习的话，动作不要过猛。

循序渐进的治疗，不要太快。