我总是向负面的方向想问题怎么办

慧芸:杨老师您好,我想让你帮帮我杨永龙:说说看慧芸:你知道我有抑郁症的,为什么每次我一轮换岗位就犯病杨永龙:轮换岗位的时候您是怎么想的呢慧芸:总想还不如在哪呢还不如去什么地方呢,总想以前的杨永龙:那您变换一个积极的角度又会怎么样呢?慧芸:可我总走不出来,脑子难受杨永龙:走一个新岗位看作是一种美好的体验慧芸:我总是犹豫,领导让我选择一个我选择了,可是又后悔的想还不如去那个呢,每次都这样杨永龙:一旦选择了,那么就向更好的方面去想慧芸:可我总进入不了状态,没心情,总想那个岗位,也知道已经不可能了,可是就是脑子里赶不走,我也知道就是真的在给我换了,我还会想出别的事情来。杨永龙:这是您长时间以来形成的思维的坏习惯,从现在开始多多提醒让自己想更美好、更快乐的方向去想,一旦想那些负面的东西的时候就给予自己当头棒喝慧芸:当头棒喝是什么啊?杨老师杨永龙:所谓当头棒喝,其实就是你绕进乱七八糟的负面想象时,自己以断然的命令让自己改变,即先打乱你既成的概念和习惯,在你向负面的不高兴的事情上去想时,用自己内心的语言猛喝一声,给你以正确提示。比如你一发现负面的胡思乱想的情况就用内心的语言大声对自己说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒,让后向好的方面去想,多做几次,慢慢便会纠正过来的。下面我给你介绍一个想象放松法,想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,想象自己在在一个暮春的下午,在一望无际的大草原上散步:夕阳西下,余辉相映,踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡,此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,会让人感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。再如,我静静地俯在海滩上,周围没有其他人,清风轻轻地吹着,我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味,海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地,静静地谛听这永恒的波涛声……。通过这样的想想放松,你的心情也就会得到较好的改变慧芸:我还有这么个毛病,喜欢和谁在一个岗位就想和谁一起,一旦离开就受不了,总有依赖,自己胆小杨永龙:其实这是非常正常的,因为我们是情感和习惯性动物,一旦换了一个岗位,何不熟悉的人在一起免不了有一种失落和孤独感慧芸:我做银行工作,换岗位也是这一个屋子,就是以前在前台现在不对外,每次上班我看到别人在那个位置我就想我要是在那多好杨永龙:你能不能这样考虑呢?换了一个位置是新鲜的,新鲜的位置让我舒适和快乐慧芸:我很恨我自己,别人怎么换我看人家都很开心,都说在哪哪好,可我总钻脑子,我还考虑没发生的事情而且很长远,我总把事情想的太复杂。杨永龙:过去的已经过去了,我们没有能力也不可能对过去的事情把握,所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们;未来的事情还在未来,我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制,所以对未来的事情我们不去过于期望;我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书,该工作就工作,该聊天就去聊天,该去运动就去运动,……,做自己当前应该去做的事情,并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好,那么我们自然的就会走出自己的精彩来!人生其实真的很简单——简简单单的生活,简简单单的做自己该做的事,不去想我们所不能把握和控制的东西,这样我们就会生活的很轻松、很快乐。慧芸:杨老师你说我这个性格的人是和比我年龄大的一起好,还是比我小的一起好啊杨永龙:跟开朗而快乐的人是最好的慧芸:哦,我现在是和比我大的在一起杨永龙:无论大小都无所谓,关键的是对方开朗而快乐慧芸:我心里一有事了,我就不说话了,自己就在那里低头想。杨永龙:想想也无所谓,什么时候都把事情看得简单点再简单点。“简单点,再简单点”,就是要我们把什么事都看的很简单,其实任何事情在我们做的时候本来就很简单,这样我们就不会特意去想自己给自己所制造的烦恼,当我们真的把任何事情看得简单,我们对一切事情都以坚持行动的方式去实践,那么所有的事情就变得简单了起来,这样我们就会整天生活在快乐之中。慧芸:我犹豫不断的毛病特别讨厌,做事情反复想杨永龙:那就多运用我给您的当头棒喝法慧芸:恩,可能过三几个月还的换我真怕在经历一次这样的病态杨永龙:只就需要你多向好的方面想和看慧芸:恩,我胆小怕事总怕做不好人别人说不好,怕别人说不好杨永龙:呵呵,其实这也是很正常的,不过在醉时的时候持一种尽自己最大努力心理和行为就足够了慧芸:我现在脑子还乱。周一上班我怎么才能思想集中呢杨永龙:有句话叫做“车到山前必有路”,上班之后一旦投入工作,那么一切就会变得顺当起来了慧芸:我已经在那岗位呆了5天了就是思想不集中杨永龙:我前面说了过去的已经过去,未来的还没有来到,我们能把我的就是此时此刻,此时此刻你和我在聊天,那么你就把心里放在聊天之上慧芸:恩,杨老师我很感谢你杨永龙:此时此刻您在看电视,那么您就把心思放在电视的内容之上,这样您也就无暇去想那些令你烦恼的事情了慧芸:恩,我还在吃抑郁药,昨晚我吃了睡觉的药,我睡不好醒来脑子就是工作杨永龙:任何时候您都把握一个做此时此刻的事,想此时此刻的事情,把心思放在此时此刻之上,那么你也就没有那么多的烦恼了慧芸:杨老师,谢谢你,我以前有心理医生,他是院长很忙我就没去找过他,都是她老婆给我开药杨永龙:你最关键的就是忘记了此时此刻所要做的事情,忘记了自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等,而是把自己的所有注意力都全都放在了过去和未来的乱七八糟的负面想象之上,这样我们自然就体会不到愉悦和快乐了慧芸:你说对了,我什么心思都没了,就想坏事了杨永龙:只要你在任何时候都立即把自己的注意力放在了吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等这些你此时此刻应该去做的事情之上,并努力把它们做好,同时根本就不用去再去理会过去和未来怎样,那么久而久之,就会改变那种想过去和未来的乱七八糟的事情的习惯,这样你所有的问题也就会在你做此时此刻的事情之中自然而然地消失了。慧芸:我知道了杨老师,我会按你说的去做,谢谢你了老师杨永龙:祝您天天幸福快乐慧芸:谢谢了,真心的感谢