现在很多人的通病，都是晚上入睡的时间普遍的偏长，通常白天上了一天班了，晚上想睡觉的时候能快点入眠，好好休息，但是实际情况却往往相反，想睡觉又睡不着只能翻来覆去的躺在床上熬着自己大脑等待睡眠，这种情况实在是令人痛苦。 那么，晚上睡觉的时候我们应该怎么做才能让自己迅速的入眠呢？这里跟大家简单的说一下，希望大家每晚都能有个好觉。
工具/原料
1
热牛奶一杯
2
瑜伽运动
3
晚上饮食规律
4
晚上不要喝咖啡或者茶
5
不玩电子产品
晚上怎么迅速入眠
1
晚上睡觉最好喝一杯热牛奶。晚上想要睡的好，可以睡觉前喝一杯热牛奶，这样有助于睡眠并且能使自己快速入眠。提示：要纯牛奶，不要酸奶，并且量不要太大。
2
可以做一些利于睡眠的瑜伽。晚上不适宜做剧烈的运动，但是晚上可以做一些适合睡眠的、比较温和的瑜伽运动，既能锻炼身体又能帮助睡眠。
3
晚上饮食要规律。晚上饮食最好定时、定量，晚上不要吃的太饱，吃太饱不利于睡眠。提示：晚上饮食可以慢慢开始定时、定量这样能让身体适应作息，有利于睡眠。
4
睡觉前不要喝咖啡和茶水。咖啡和茶水都是不利于睡眠的饮品，睡觉前喝会刺激人的脑部神经，让人更加兴奋不利于睡眠。
5
睡觉前不要听动感的音乐。动感的音乐会刺激人的脑细胞，让人的神经更加兴奋，因此，睡觉前应该听一些缓和的音乐，有利于人的睡眠。
6
睡觉前不要玩电脑或者手机这类的电子产品。睡觉前不要玩电脑或者手机这种电子产品，电子产品屏幕亮光会刺激人的头脑，让人处于兴奋状态，这种情况不利于入眠。
注意事项
1
晚上玩手机或电脑不仅不利于睡眠更伤害眼睛
2
晚上饮食一定不要太饱
3
晚上不要喝咖啡和茶
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