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怎么样会有一个充足的睡眠

优质的睡眠是一个人健康的标志,没有良好的睡眠环境就没有一个好的心情,没有一个好的心情就没有一个好的生活状态。不论是大人还是孩子,都应该有一个良好的作息时间,良好的睡觉姿势,即健康又长寿,我们要从小培养,从现在做起。应该怎么做才会有一个好的睡眠时间呐?我们一起来看看吧,失眠的时候、就会派上用场了。
方法/步骤
1

睡前做下仰卧起坐。我们工作了一天,晚上的时候有可能失眠、睡不着觉的,这时候我们最好做一下仰卧起坐,量力而行,不要做的过多了,适量就可以了,过多的话会 起到反作用的,这样就会更睡不着觉了,做到感觉有了困意就可以埋着头睡觉了。能睡个美好的觉了。

2

晚饭的时候尽量少吃一点,如果晚饭吃的太多的话也会睡不着觉的,不要看到好吃的饭菜就忍不住去大吃大喝,这样的话消化不好就很难入睡的,学会控制自己的食欲,晚上应宜少吃,这是是否能睡个好觉的窍门了,这也是最主要的一点了,一定要注意了。为了健康也要谨记的。

3

如果实在是睡不着的话就用老家的土方法,数星星,想象一下这样的画面,自己站在夜空之中,抬头观看满天的星星,我们需要知道这些星星到底有几颗,要我们自己来数数的,从一开始默默的数着,自己数着累的话就会想睡觉了,感觉到很乏的时候就会睡着了,我们睡不着的话可以试试的,会很灵验的。

4

睡前看书,睡觉之前养成看出的好习惯,看书也是有助于睡眠的好方法了,如果我们失眠的话就可以拿出一本说来阅读,不论是什么书,只要是自己喜欢的书籍就可以了。最好去看一些柔情的小说,如果你是在校的学生就不要去看小说,看一些你们现在要学的书籍吧,即可以助于睡眠又能学到知识,这也是两全其美的方法呀。

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如果孩子睡不着觉的话,我们就要想办法了让他入睡了,首先给孩子唱一些孩子经常要听的歌,有助于他的睡眠,还有就是把孩子放在自己的胸怀,来回的摇晃也可以助于孩子快速的睡觉了,在孩子睡觉的时候尽量用手拍着孩子的身体,让他们感觉到自己是安全的,有的孩子是要这样的。仔细的家长就会发现的。

6

睡觉的姿势也要掌握了,不可以卧着身体睡觉的,我们要平躺着睡觉,这个习惯是要培养的,尤其是孩子,不要让他卧着睡觉,这时期是孩子长身体的时间,平躺着睡觉有助于孩子骨骼的发育,可以长得更高的个子了,大人平躺着有助于血液循环流通,利于身体健康的。这点也是很重要的,我们睡觉的时候要注意了。

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