只有晚上拥有好的睡眠，第二天才能精力充沛，也才能高效的工作。我们忙着工作，学习，应酬，不知疲倦，压榨自己。而我们所欠下的睡眠的债，可能会影响你的健康以及正常生活。
工具/原料
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参考人民日报
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个人总结
方法/步骤
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1.维持固定作息。生活要有规律，同样，睡眠也一样。我们要养成良好的习惯，尽量在固定的时间休息，起床，习惯成自然，很容易在固定的时间犯困。
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2.营造安静且暗的睡眠环境。睡觉的时候，一定要关灯，同时，如果是集体生活，尽量保持安静。睡觉时可以听一些舒缓的音乐，放松我们的神经。
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3.避免长时间午睡。长时间的午睡直接影响到我们晚上的休息，很容易使我们在夜半三更的时候精力充沛，无法入眠。
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4.下午三点后少喝含咖啡因的饮料。茶，咖啡，都能刺激人的神经，使我们长时间处于兴奋状态，这样很容易让我们在晚上还是保持这种状态，无法入眠。
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5.睡前不要抽烟喝酒，不进行高强度运动。吸烟有害健康，但有人喜欢用吸烟来提神，要想睡眠踏实，晚上不要抽烟，对于习惯晚上运动的人来说，最好将运动的时间尽量提前。
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6.睡不着就做点别的，直到有困意。在睡不着的时候，我们会选择数山羊，但是，这种方法并没有什么作用，最好的还是去做点别的容易让自己疲惫的事。
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7.保持卧室温度适宜。要最好是通风，但也不要把纱窗开的过大。如果用空调，温度不要太高，舒爽的卧室环境能让我们很快的入眠。
注意事项
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睡前避免剧烈运动
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规律自己的作息时间