怀孕要注意的营养有哪些

对于孕妇来说，孕期的营养是很值得关注的，大家也愿意花大量的时间研究这个问题，你们的做法是对的，营养对于孕期的人与胎儿是尤其重要的，注意好了孕期的营养后，你不仅会拥有健康的宝宝你还会学到很多有关营养方面的知识。 孕期可分为3个阶段；第一阶段为怀孕后的12周末以前被称为孕早期，此阶段为孕反应阶段，孕妇常表现为恶心、呕吐、反酸、心口灼热等不适反应，孕妇就常常担心自己的营养跟不上导致宝宝没有一个健康的身体，其实这个阶段的宝宝生长是很缓慢的对母体营养的需求要求并不高，孕妇只要每天在正常进食的情况下，再增加点蛋白质和叶酸就可以了。 第二个阶段为怀孕后的13-27周末被称为孕中期，此阶段的宝宝生长发育较快的，营养需求量很高，此时孕妇就要注意了，你们不仅仅需要更多的热量（主要由蛋白质、脂肪和糖类供给）和营养素，还需要补充维生素{维生素A、维生素B(干果、绿叶菜、牛奶里含有维生素B）、维生素C、维生素D（牛奶、蛋黄、肝等含有）、叶酸}、矿物质（铁、钙、磷、碘）。蛋白质（奶、蛋、瘦肉、鱼等含有蛋白质）每天要吃一定的量,热量每天要300千卡，维生素B1、维生素B2也不能少，并且每天都要在原来的基础上增加一点点，维生素C、维生素E每天增加稍多相对于维生素B1、B2，钙（每天增加500mg的钙就好)的吸收与磷和维生素D密切相关，所以孕妇在补充钙的时候要记得补充同等量的磷和维生素D，奶类是补充钙最佳的食物，值得注意的是500g=1斤 第三个阶段为怀孕后的28周至分娩的时候，此阶段的宝宝发育很快，体重增长也很快，宝宝有差不多一半的体重都在这个阶段增加的，所以这个期间的宝宝需要营养量是最大的，每天增加的营养素为热量300千卡，蛋白质13g左右，维生素B1、B2基本与第二阶段没多大的变化的增加，维生素B6 少量，维生素A(动物肝、肾蛋黄等含有维生素A)850个单位，维生素E少量）,磷、钙、铁（动物的肝脏、血等含有铁）少量，以及其他的一些微量元素，叶酸也不能忘的。 孕妇的每餐食物需要多样化，荤素搭配合理，以清淡，易消化的食物最好，避免油腻的食物。