轻松走步 高效燃脂

轻松步行脂肪会高效燃烧，血液流动变得顺畅。只需在平时的步行上稍下点工夫就可以减少胆固醇和甘油三酯，来改善动脉硬化。那便宜是轻松步行。轻松步行是用最近大摄氧量的50%来步行的方法，同字面描述相同，步行时会有轻松的感觉。这种50%的强度在燃烧脂肪方面是最有效果的。相反，如超过这个强度，糖分的燃烧量会多于脂肪的燃烧量，而且不能长时间持续。科学实验依据科学家进行了一个实验，以1周进行3天以上轻松步行的人为对象，检查100天以后的血液中的脂肪，结果发现胆固醇、甘油三酯从174mmHg下降至144，扩张压从102mmhg下降至68。根据这个实验可知，如果坚持轻松步行，胆固醇和甘油三酯都会减少，同时血液流动会变得顺畅，血管也变得柔韧。轻松步行时最重要的是测量脉搏最大摄氧量的50%是多少呢？可利用测量脉搏的方式来获知。首先用220减去自己的年龄（60岁的话就是220-60=160），将所得结果作为最高脉博，接着放松10秒钟，测量放松状态下的脉博，然后乘以6计算1分钟的脉搏。将它作为安静脉搏。50%强度的脉搏可用（最高脉搏-安静脉搏）乘以0.5+安静脉博的公式计算出来 ，大致说起来是30岁的人是130左右每分。40～60岁的人105～125次每分，轻松步行就是以维持这样的脉博走路即可。1、标准是1周进行3～4天，1天1次，每次进行20分钟以上。 2、以50%强度的脉搏数进行步行。3、不要忘记补充水分。