吃货最健康 最有营养的食物

1.养颜抗老推荐食物：洋葱：洋葱中的硒是很强的抗氧化剂，能消除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力。洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物。苹果：苹果是天然的美容品。常在办公室的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步喔。西红柿：成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌。番茄红素是脂溶性物质，在遇油加热后更容易被人吸收。西红柿炒蛋、西红柿汤都是不错的选择。但西红柿加热时间不要过长，最好不要超过30分钟。2.养气补血枣：能够养气补血的食物，枣自然要排到第一位。红枣性温味甘，有健脾补血的功效，可以熬粥、做糕点，也可以煮汤、泡茶，食用方法多种多样。长期食用可使面部红润、驻颜美容，不过血糖高、便秘的女生就得少吃喔。桂圆：桂圆能补气养血，对神经衰弱、更年期妇女的心烦汗出、智力减退都有很好的疗效，是健脑益智的佳品；而产后妇女体虚乏力，或营养不良引起贫血，食用桂圆也是不错的选择。枸杞：枸杞具有很好的滋补效果，将5-8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。3.爱护乳房豆浆：豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。蘑菇：蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。红薯：红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老。美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。4.安神助眠香蕉：香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要买熟透的，不可空腹食用。莲子：莲子能镇静安神、补中益气。煮汤、泡茶时放一两颗莲子，能有助安眠。莲芯能清心火，只有大量食用时才需去除。小米粥：小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，甚至能够替代安眠药。