怎样练出美丽的肌肉？

营养的食材

坚持的信念

先说一下重训的意义：可以练出肌肉、燃烧更多卡路里、衣服跟合身、保持年轻的身体、更强壮的骨骼、心脏更健康。

每个动作做几组：不论做几组，相同的肌群至少累计反复做到25下。如果你一组做15下那你只要做两组。一组动作越多组数就好。

重训要多久：需要多久就多久！最好测试的方式是算总共做了多少组动作。

每组动作之间休息时间：休息时间可能还不够在饮水机旁聊天。你知道么，重训时每组动作间的休息量是相当关键的要素，反复次数越多休息时间越长。

要举多快：简单的说就是慢慢放下，快速举起。研究指出慢慢放下重量能帮助你更快提升你的肌肉。