合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，计划怀孕的安性应该做好孕前的营养准备。在一般日常的平衡膳食的基础上，还要注意以下几点：
工具/原料
备孕妈妈，食物，叶酸，维生素，矿物元素
方法/步骤
1
多摄入富含叶酸的食物或在医生指导下补充叶酸。叶酸也就是维生素B9，是一种从菠菜叶中提取纯化的维生素。医学界实验证明，预备妈妈在备孕期间每天摄入适量的叶酸，就能有效地降低婴儿神经管畸形。一般地，怀孕初期去医院，或者备孕阶段去咨询医生，医生都会建议吃叶酸和开出叶酸让备孕妈妈食用。
2
备孕妈妈在平常饮食中，也可以从新鲜果蔬获得一定量的叶酸，只不过叶酸遇到热、光容易失去活性，所以，新鲜蔬菜不要长时间存储，要尽早食用，含维生素C的食物（新鲜果蔬）一般也都含有叶酸，要多吃。
3
常吃含铁丰富的食物缺铁性贫血是妊娠期最常见的贫血。贫血的孕妇抵抗力降低，对分娩、手术和麻醉的耐受能力差，即使轻度或中度贫血，在妊娠的分娩期间发生感染、早产及胎儿生长受限的风险也会增加。因此，孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。建议备孕妈妈适当摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉以及黑木耳、红枣等食物。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，以促进铁的吸收和利用。待缺铁或贫血纠正后，再计划怀孕。
4
摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入碘是人体必需的微量元素之一，用于调节人体的新陈代谢。碘缺乏会引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢。当孕期碘摄入量低于每日25ug时，新生儿可出现智力低下、聋哑、性发育滞后、运动功能障碍、语言能力下降、等。 碘的主要来源是海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。
5
多摄入维生素D和钙，充分的维生素D和钙用来帮助胎儿的骨骼生长。例如，酵母、蘑菇、动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪、鱼和鱼卵、奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果、畜禽肉类等。
6
不吃或少吃那些刺激性、油腻性、过甜的食物，如咖啡、辣椒、浓茶、酒等。
注意事项
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