1.冷饮及寒凉性质的食物 冰激凌是很多女孩子的最爱，但如果你有怀孕的计划，就不得不和它小别了，传统中医理论认为，女性属阴，经行之时阴气尤盛，体质虚弱，需要特别注意保温，勿食生冷之物，如冰镇菜肴或冷饮，还有如生菜、西瓜、螃蟹、田螺等性质寒凉的食物，以免引起月经淋漓不净或少腹部疼痛。
2.饮酒 受女性经期分泌的激素影响，体内用于分解酒精的酶生理性地减少，使饮酒易醉；同时，饮酒会促使肝脏分泌更多的酶来帮助分解酒精，加重肝脏负担，可能造成比平日更严重的损伤，而导致肝脏功能障碍。
3.油炸食 受内分泌的影响，经期女性皮脂分泌增多，皮下毛细血管扩张，皮肤会变得比平时敏感。此时如进食高脂的油炸类食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎等。另外，由于经期人体内脂肪和水的代谢速度减慢，此时吃油炸食品，脂肪更易在体内囤积，形成小肚腩哦。
4.高盐食物 女性在经期时体内水分特别容易积聚，造成水肿，故还应当限制高盐食物的摄入，包括某些精加工食品、火锅及酱料等。
5.含咖啡因食物 平素爱喝咖啡、浓茶的你在经期也应少喝此类饮料，因为咖啡因会加重行经时乳房胀痛及情绪焦虑、烦躁。END
经期总会不由自主地出现肌肤黯沉、情绪低落？知道哪些营养素会帮助经期的你保持平日的卓然风采吗？要记得特别注意多多补充以下这些营养素哦。
1. B族维生素：维生素B6有助于消除经期水肿、情绪不稳、乳房胀痛及疲劳等症状；特别是维生素B12可减轻情绪紧张和焦虑。
2. 维生素C：有助于减轻经期情绪紧张和皮肤过敏症状。
3. 维生素E：可影响女性内分泌系统，减轻经期乳房胀痛、紧张焦虑等不适症状。
4. 维生素A、D：有助于抑制经期皮肤油脂的过旺分泌，改善粉刺、痤疮等症状。
5. 钙、镁：可帮助舒解经期腰背部酸痛和紧张情绪。
6. 铁：是血液中血红蛋白的主要组成成分，由于经期失血可导致人体铁丢失增加，可能造成缺铁性贫血，故在月经期需增加摄入量
END
医学研究表明，贫血患者怀孕后容易并发妊娠高血压综合征，严重贫血者可能导致心力衰竭，危及母亲的生命，并且还有可能因为子宫缺氧缺血导致胎儿生长受限、早产、死胎和低体重儿等情况。如果你平时脸色、嘴唇较苍白，经常会出现头晕甚至晕倒，这就提醒你可能会患有贫血，应及时就诊。一旦经医 生 证实为贫血，一定要查明原因，按病因进行治疗，尽量在贫血纠正后再怀孕。 我国诊断贫血的标准一般定为：成年男性血红蛋白<120g/L，红细胞<4.5×1012／L，红细胞比容<0.42；成年女性血红蛋白<110g/L，红细胞<4.0×1012／L，红细胞比容<0.37。妊娠中后期，因体内血浆量增加，血液 发生生理性稀释，故孕妇贫血的诊断标准定为：血红蛋白<100g/L，红细胞比容<0.30。由于我国妇女的饮食习惯中以植物性食物为主，故育龄女性贫血中最常见的是缺铁性贫血，这与女性周期性失血（月经）有很大关系，月经经期较长或经量较多的女性较易发生贫血，月经失调者更是常常并发贫血。另外 ，有挑食、偏食等不良饮食习惯的人或节食减肥者，常常无法从食物中获得足够的铁，也会使体内铁储存不足而出现贫血。
预防或纠正轻、中度缺铁性贫血（指血红蛋白≥60g/L）并不困难，通过口服补充铁剂及均衡饮食，症状一般就会很快得到改善。一般含铁丰富的食物中，容 易被人体吸收的是那些动物内脏、动物血、红色瘦肉里的铁，而植物型食物如红枣、黑木耳、赤豆等，其含铁量虽高，但吸收率易受膳食因素的影响，往往补充效果不够理想。以往认为含铁量很高的菠菜，其所含的三价 铁很难被吸收，而且菠菜里的草酸还会阻碍人体从其他途径吸收铁。因此，选择正确的补铁食物非常重要。此外，补铁的同时多摄入富含维生素C的食物，或补充适量的维生素C制剂，有助于促进人体对铁的吸收和利用 。口服铁剂的选择建议听取专业医师指导，原则上推荐利用率高、副作用小的铁制剂，如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁及富马酸亚铁等。一些复合铁制剂中往往含有少量铜、钴、锰及维生素，则更有利于血红蛋白的合成及促进 红细胞的成熟。重度贫血者（指血红蛋白＜60g/L）必须经医学纠正贫血治疗后，再决定能否受孕，必要时（如血红蛋白＜50g/L）还需进行输血治疗。
另一种较为常见的贫血是巨幼细胞贫血，它是由于维生素B12或叶酸摄入不足或缺乏引起的贫血。摄入不足多因平时有偏食，挑食及不正确的烹调习惯，由 于肠功能紊乱、腹泻、小肠切除术等疾病所致的吸收障碍也可引起维生素B12或叶酸的缺乏。其营养治疗原则以针对病因进行饮食补充为主，建议多吃富含叶酸的绿色新鲜蔬菜和酵母类食物，以及富含维生素B12的动物 肝肾、瘦肉。补充维生素C可促进叶酸吸收。改善烹调方法可减少叶酸的损失，如炒菜时间不宜太长，应急火快炒。有研究显示，患慢性酒精中毒的病例多数伴有叶酸缺乏，故此类贫血患者不宜饮酒。