在人们的印象中减肥就应该节日三餐，事实上，要想达到长期减肥不反弹的效果，三餐的节食是非常错误的，因为从三餐上节日也是很容易导致成为易胖体质。从长远看，通过节食减肥非常的不好，但是短期效果确实很明显的，那么，如果又想减肥又不想成为易胖体质，一天应该如何吃三餐呢。
工具/原料
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均衡营养
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三餐要吃饱
方法/步骤
1
三餐吃饱如果想要减肥，那么每餐一定要吃饱，如果不吃饱会产生很多恶果。就是进入了一个恶性循环的状态，所以三餐吃饱说起来容易，其实做起来很难。
2
三餐进食比例分配。根据中国膳食指南的标准，早餐应该占到全天，摄入总量的30%，午餐占到每天收入总量的40%，晚餐占到30%。
3
每天的食物配比。我们知道植物的美餐配比可以根据平衡膳食宝塔进行分配。这种分配方式是指的食物的生重，最底层的谷类食物应该每天进食250克到400克。这就意味着每天的粮食的摄入量应该在250~400克，要根据职业特点进行上下幅度的调整，同样蔬菜和水果也应达到300~500克，而蛋白质类的食物应该是在125克到200克之间。
4
杜绝吃零食。平衡膳食之所以精确到克数，是因为考虑了人们每天的热量分配需求，而零食的摄入很容易导致平衡膳食摄入量超标。对于应用膳食的计算有非常大的影响。
5
拒绝含糖饮料。含糖饮料中所带有的热量远远比你想象的要多的多。也许一瓶330毫升的可乐喝进肚子里以后整个一天的热量都超标很多。但是你并不会因为喝了一瓶可乐就变饱了。
6
进行运动。人们在节食的同时，要考虑运动量对热量的影响，如果你是有规律运动的话，那么根据每天不同的运动规律计算一下热量消耗。在减肥期间应该控制到热量消耗和进食量的平衡。
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总结其实应该怎样吃三餐呢？方法很简单。第一、三餐要吃饱。第二、三餐的进食分配比例。第三、每天的食物配比。第四、杜绝零食。第五、拒绝含糖饮料。第六、进行运动。
注意事项
睡眠不足会形成熬夜肥
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