运动选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。长高的锻炼方法有哪些？经常参加体育锻炼，可改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力，使骨骼生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。
方法/步骤
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1.通过游泳来增高。游泳是一种全身性的伸展活动，不仅可以增强体质，还在很大程度上有助于青少年增高。在这里要说一下，我们不建议青少年冬泳，在每年的春夏之交开始游泳，只要坚持到秋季就会有很不错的效果，冬季可以用其他的方法来代替。
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2.通过跳绳增高。生命在于活动，人体是一个生命体，事实表明，喜欢活动的小朋友通常都能比同龄人高一头。所以说，想增高就不要整天坐在电脑旁，想增高就在课间多进行活动锻炼，跳绳就是一个不错的选择，想增高的朋友不妨试试。
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3.身体站直，膝盖不要弯曲，利用脚掌起跳，长期坚持可以有效锻炼腿部肌肉，有助于腿部骨骼发育，对增高有很好的效果。同类运动有跳绳、篮球等。
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4.垂直吊在单杠上，双手握住单杠，使身体垂直，坚持这样的运动可以拉长身体，起到很好的增高作用。
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5.睡前小腿拉伸运动，将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气。大腿蹬运动，拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气；反复做10—20次。
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