2012中长跑一般耐力与速度耐力的练习

中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考:一般耐力练习　　中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：　　一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，　　因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。速度耐力练习　　速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：⑴持续跑的方法　　要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。　　⑵重复跑的方法　　如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。　　⑶间歇跑的方法　　间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。　　如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。