身体平躺，双腿放平，将一只手置于腰椎下，若腰部和地面的距离超过3个手指的宽度，则为骨盆前倾。 课程通过松解骨盆周围组织张力，加强骨盆周围肌肉力量，调整腹部压力，进而改善骨盆前倾的不良位置。
方法/步骤
1
步骤右侧卧，右腿伸直，左腿屈曲在前；右手抱头，左臂屈曲在前右腿大腿内侧发力抬起右腿，全程收腹，保持骨盆不发生旋转下落时右腿不要着地
2
呼吸发力抬腿时呼气，下落时吸气
4
常见错误错误：抬腿的过程中下半身发生扭转解决：收腹，保持骨盆不发生旋转
5
细节图示右腿伸直，大腿内侧发力抬起右腿
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