蔬菜水果
运动装备
人体有两大消耗点，是上午10： 30-12：00还有就是下午3：00-5：00，在这阶段人体耗能量大，如果控制不住对巧克力等甜点热爱，可以选择在这些时间段吃，不容易脂肪堆积。
一日之计在于晨，早餐的重要性不言而喻，一顿合理的早餐可以给身体机能一天的充沛精力，建议早餐可以多吃点，九分饱也不为过，而且要合理搭配，五谷面包搭配奶制品，一份餐前水果，或者面类加一份豆制品，都是方便快捷的不二选择。
中餐不吃的人晚餐可能就会饿得控制不住，所以建议大家吃个七分饱，以蔬菜为主，适当配着肉之类的食物，米饭不建议多吃，毕竟属于糖类高淀粉，吃多了也会长胖。特别注意面类食品比米饭更易长胖，这就是南方北方体型不同的原因之一。
至于晚餐，很多人会觉得不重要，甚至会有很多人觉得三餐省去这一餐可以减肥，这是大错，早知道一日三餐是从古至今的流传，依据性不言而喻，而且短期不吃晚饭你会感觉好像瘦一点，其实不然，长期这样会发现体重并没有多大变化，而且如果你没忍住又开始吃晚饭，不幸你可能会突胖。
不要选择在八点之后进行高幅度的锻炼，很容易让你的大脑兴奋，晚上睡不着，新陈代谢被影响，排毒不能很好的进行，也会影响你的减肥计划。
其实也不建议清晨去户外进行锻炼，要知道那个时候是植物未进行光合作用的时间，那个时候的植物就像人一样需要通过呼吸作用来获取能量，而人在运动的时候同样会消耗氧气，这个时候锻炼会觉得心闷。
除去这两个时间，锻炼的时间根据自己的喜好来定，饭后千万不要进行剧烈运动，容易导致胃下垂，尤其是年轻人要格外注意，建议饭后进行漫走类的有氧呼吸可以很好帮助消化。
每天锻炼五分钟跟每月一次性锻炼五个小时效果是可想而知的，所以重在坚持，根据计划规定好时间进行锻炼，久而久之，你的身体会习惯，到点就会有意识去锻炼。
锻炼结束后记得进行拉升运动，压压腿拉拉跟腱，有利于肌肉线条的延伸，减肥不忘健身塑性，还有在结束你的运动时记得给小腿大腿的肌肉处按摩放松，防止养成肌肉腿。
研究表明，心理对人的身材也有一定的影响，如果你经常告诉自己我瘦了，我好像又轻了，我应该长高了，就像念咒语一样，多这样跟自己说说，你的体重也许就在潜移默化的改变着。
香蕉的热量较好，当饿了的时候吃一根香蕉就会有饱腹感。
饿了就喝水，少吃零食，管住嘴。
建议锻炼的地点选择在室外，室内细菌高温容易滋生。