5种日常生活中损伤骨骼的行为

颈椎

腰椎

盆骨

1.葛优瘫—损伤腰椎窝在沙发上玩手机，看电视等行为是很损伤腰椎的！因为身体在半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，腰椎原有的弧度被迫发生不同程度的改变，长此以往，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。作者建议：可以在沙发上准备好舒适的垫子，以此来保护脊椎。并且当长时间保持一个姿势时，应养成起身放松的习惯。

2.跷二郎腿—损伤全身骨骼有很多人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿。翘二郎腿的行为会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘二郎腿的姿势，人体的脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部，肩部和腰部的骨骼都造成负担，对全身的骨骼造成不同程度的损伤。作者建议：避免跷二郎腿，保持双腿自然姿势。如在短期内无法避免跷二郎腿，也可采取不断减少这个行为的时间，以此慢慢养成正确的坐姿。

4.单腿受力—损伤盆骨、脊柱站姿往往影响的不仅仅是形象，还会直接影响健康。现在很多人都很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。长时间如此，会直接导致因骨盆歪曲、脊柱弯曲。作者建议：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

5.单侧受力—损伤脊椎我们通常会有这样的体会，经常单肩背包的人，容易肩膀酸痛，甚至会出现高低肩的现象。长期背单肩包会使脊柱发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。作者建议：上班族如果必须要背单肩包时，可以经常换下受力的肩膀，让两侧肩膀平衡受力。学生可以背双肩包，避免使用单侧受力的书包。