如何强筋壮骨

任何年龄都应该通过平衡膳食、积极锻炼和避免吸烟等方式保护骨骼。 1.保持有益骨骼健康的饮食习惯，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素D。　　2.经常锻炼。锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。　　3.戒烟。吸烟女性雌激素水平更低，绝经更早，进而导致骨密度降低。　　4.限制食盐摄入量。因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。　　5.适度饮酒。女性每天一杯酒，男性每天两杯酒，有助于骨骼健康。　　6.防止骨质疏松。“骨质疏松”与“骨质疏松症”不同，前者为轻度骨质流失，后者更易骨折。