不同年龄段的食补方案

20岁。这个年龄，无论从学习还是从生活方面，都是关键的基础期，这个阶段，要为自己以后10年，20年的健康负责，所以这个阶段的饮食侧重基础。多喝牛奶，牛奶能提供充足的蛋白质。注意早餐，早餐不能不吃，可喝麦片粥。另外，多吃蔬菜，像菠菜这类有营养的蔬菜，要多吃。

30岁。如日中天的年龄，这个阶段要补充充足的能量，以使自己有充足的精力。选择富有高质量的碳水化合物，蛋白质的食物以给自己的大脑供给充足的能量；平时吃零食，侧重花生，杏仁，核桃等坚果类零食。

40岁。这个阶段所吃的食物除了护脑，还有具备护心的功能。可以考虑多吃鱼，像三文鱼，沙丁鱼等，一方面能够减少体内炎症，另一方面能够改善胆固醇水平，另外我们知道，鱼肉是最健康的肉，多吃鱼肉能减少身体的消化负担。另外，应多吃豆类食品，豆类食品有助于肠道消化，可称为谷物中的肉类。

50岁。这个年龄容易出现关节疼痛，因此应注意饮食的调理，多吃鸡蛋清，因为它的热量低。维生素C的摄入有助于将低于关节炎的风险，可多吃富含维生素C的水果和蔬菜，比如红柿子椒，它的维生素C含量是日摄入量的2倍。