本人173，原是140+斤的小胖纸一枚。现稳定在124斤到128斤之间。半年时间，个人觉得减到这样的成果已经很不容易了~长相不俊，就不上图吓人了~
工具/原料
体重计（可有可无）健身卡（按需）
方法/步骤
1
健身房训练法： 首先办好卡好后，制定健身计划。强烈建议一周锻炼5次或5次以上。每次持续一个小时到两个小时为宜。 具体计划建议： 先使用跑步机热身，坡度设为5，速度设为7--9km/h。跑17分钟+ 然后进行专项训练，每项建议进行四组，每组15次。 专项训练分别是仰卧起坐，10kg哑铃平推飞鸟，单臂颈后臂屈伸，卷腹（个人建议）
2
当然啦，训练项目和动作咨询专业教练更好。 个人觉得，如果想瘦腿，强烈建议使用动感单车。特别有成效。 仰卧起坐得标准不然做多少个都没用。 注意：一定要坚持，一般一个月才会有明显效果。坚持很重要。
3
低成本运动篇： 去健身房有时显得成本略高，特别是距离健身房比较远的同志，很多时候耗费时间较多。当然有低成本的方法。这也是本人最初有效的方法。 每天坚持运动，一共三个项目： 一，跑步：慢跑，17分钟+，让脂肪持续燃烧起来，晨跑为宜，可以精神一整天 二，仰卧起坐：4组，每组15个，动作标准 三，俯卧撑：4组，每组20个。这个项目大概三个月后有明显成效。
4
无论哪种方法，都需要坚持。瘦，真不难。表面上体重可能不会降低太多，更多的变化是精神和体型上的。友情提示，不要通过节食的方法。也不要怕运动会加大食量。大规模运动时需要大量能量支持的。让脂肪转化为肌肉，何乐而不为呢？（最近一次锻炼的体重图，以前的找不到了）
注意事项
1
长跑快完的时候切忌立马停下，最好走一圈再停下来。缓冲一下，不然身体受不了。
2
长跑完不要立马喝水，对身体也不好
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