能让减肥效果事半功倍的技巧

全身性运动也就是说，在运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪，跳舞、全身健美操等。掌握好运动的强弱节奏如果在30 - 45分钟的有氧运动中掌握好运动的强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍！怎样才能掌握好运动的强弱节奏呢？即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间，比平常快15%，持续3-5分钟即可，然后放慢运动频率到平常的 状态。需要注意的是，运动频率要因人而异，并不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁才会有好的运动效果。运动过程不能马虎对待也就是说，你要认真严格地完成运动的每一个步骤，在有限的时间内达到最大限度的运动效果。如果去健身房中锻炼，对教练要求的运动幅度，在量力而行的同时，也要做到尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。热身过程不可忽视在进行运动前，热身是不可忽视的，而且一定要做得充分。这是因为，在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。因此，健康专家提醒，在进行任何运动前，都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。分段做运动效果会更好也就是说，你可以把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。负重多燃烧10%的热量比如，你可以在步行或慢跑时套上一件负重马甲，这样就可以帮助你多燃烧1O%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。需要注意的是，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。