饮食计划，瘦人专用

饮食计划，瘦人专用很多瘦子瘦并不是因为吸收不好.当然，也有吸收非常不好的人.我会在饮食计划里详细的说为什么会吃不胖.我的训练方法可能跟每天分部位练，追求大重量有点矛盾.但是，这个方法非常适合瘦子.具体为什么会在训练计划里写到.我使用这个计划，我三个月内增加了9kg。我写的这些对于短期2-3个月的人来说可能会比正规训练方式要好，不过训练再好，营养补充不好，还是不行。训练计划我使用的训练计划是一天练全身，这个方法对于瘦子来说非常好.如果把胸肩背手臂腿分开练，一天1小时的对于壮的人来说可能非常好.但是瘦子肌肉量不多，用这种方法肌肉可能承受不了这么大的训练量，反倒会事倍功半.我先说下训练的动作。顺序是1.卧推（胸）2.宽握下拉（背部）3.深蹲（腿）4.哑铃推举（肩）5.硬拉6.哑铃弯举（二头）7.站姿下压(三头）8.仰卧起坐（腹）时间控制在45分钟1小时，每个星期练三次，我是周一 周三 周五。看我的训练方式会发现有训练到耐力，不要小看这个，如果不练耐力光追求大重量，那么进步不会很快。卧推我最大70KG1个 训练的时候先空杆15个，30KG 40KG分别5次热身组结束。然后换55KG到力竭，休息1.5分钟。45KG到力竭。休息1.5分钟。40KG到力竭。结束。下拉和深蹲也是这么做。其他动作热身一组，冲2组力竭组。RM10冲一组，RM12冲一组。这就是我的训练计划。。你可以在星期5的时候冲一次大重量。比如卧推热身3组结束后来第一组用RM6的重量做力竭。RM的意思是比如一个重量你最多只能做6次，第七次就做不动了，那么这个重量就是RM6。饮食计划我先接着介绍说为什么瘦子吃不胖。很大的原因是代谢率比较高，然后碳水化合物补充的也不够。所以多吃复合碳水化合物。比如米饭，面包，粥，面条，馒头，土豆等，每顿饭都要吃。我的饮食计划是早上全麦面包三片，牛奶一杯，全蛋2个，维生素片一个。如果有急事，那么就牛奶+水解乳清蛋白粉+水解增肌粉。上午10点面包2片，牛奶一袋。或者直接秘密武器中午肉类一份 150-200克左右蔬菜一份米饭1碗半蔬菜，肉，米饭。做到1:1:1饭后吃点坚果类的下午3点和上午10点一样4点半训练到5点半，结束后香蕉一个或者葡萄干，水解乳清蛋白粉，肌酸，外加面包一片。7点晚饭和中午饭差不多睡前鸡蛋白3个总结训练的再好。。。吃的不好，永远都不会变成壮汉，相信这点。猛吃 猛睡 外加 训练的时候不走神。。。。最后提醒，我这个训练计划非常累，，会出现缺氧的情况。。心肺功能不好的，，，最好大口吸气。。。