学生在运动前或者比赛前做好准备热身活动非常重要，特别 是在中招体育考试中，体育老师不能在场指导的情况下，很多学生不会做热身活动或者做的热身活动不正确，作用不大。现在编写了一套学生热身活动的八个步骤，学生只按这八个步骤去做，基本上热身活动可以做的很充分。
工具/原料
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运动场或者平展空地
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运动鞋
方法/步骤
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1、慢跑练习【内容】300米至400米慢跑【动作要领】低强度，速度不用太快，调整好呼吸，全身放松。
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2、 踝关节、 腕关节、膝关节练习【踝、腕关节练习动作要领】踝关节、 腕关节活动同时做。腕关节两手十指交叉转动手腕；踝关节一只脚站稳，另一只脚脚尖着地，脚跟抬起，以脚尖为中心，脚跟前、后活动或者脚跟绕环活动。四个八拍，二个八拍后交换脚。【膝关节练习动作要领】两脚并立，两腿微屈，两手扶膝，顺时针转动膝盖。
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3、腰胯关节练习【内容】腰绕环【动作要领】两脚左右站立，与肩同宽，两手扶胯两侧，顺时针或逆时针转动，一拍转一圈，共四个八拍，二个八拍后换向
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4、肩带关节练习【内容】肩绕环【动作要领】自然站立，两手半握拳，由后向前或由前后绕肩关节转摆一周，一拍转一周，四个八拍，二个八拍后交换方向，连贯、中速进行练习。
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6、腰背肌肉、韧带练习【内容】体前屈、身体侧屈 、身体后屈，选做或者全做。【体前屈】两腿并立，两手十指交叉反向压腕，上体前屈向下，用手触脚背，腰背部上抬、下压连惯进行。
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7、胸、肩肌肉、韧带练习【内容】扩胸 运动和前后振肩运动选做【扩胸运动要领】两腿分开，两脚与肩同宽，两臂平放在胸前，屈肘两拳相对，1、2拍肘关节向振两次，3、4拍两臂平后振摆，由拳带动臂后振两次，循环进行。
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8、灵敏、协调练习【内容】左右分腿轻跳 、两腿 前后分腿轻跳、 高抬腿练习。【左右分腿轻跳要领】左右站立，然后两腿轻跳分开，两腿再轻跳合关，1、2拍为一分一并，3、4拍同样进行。
注意事项
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1、注意安全，身上不要带尖刺物品，以免伤害事故发生
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2、做动作要由慢到快，由轻到重
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3、动作一定要规范到位，有多项内容可选做一项也可多项做
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