一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。
方法/步骤
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步骤右侧单腿站立；对握小哑铃，拳心相对，手臂自然下垂贴于身体两侧挺直背部，臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放，右腿膝盖微屈但不能超过脚尖臀部发力，挺胯起身，回到起始状态
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呼吸俯身时吸气，起身时呼气
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动作感觉俯身时，支撑腿的臀部有一定的牵拉感起身时，支撑腿的臀部有明显收缩挤压感
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常见错误错误：身体摇晃解决：只左手握单只小哑铃，右手轻扶固定物保持平衡
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细节图示挺直背部臀部向后推膝盖微屈
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