即使已经100斤以下了,但是看起来还是肉肉的,就试试这几个动作。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
哑铃
方法/步骤
1
卷腹。双手放在脑后。胸口抬起至肩胛骨离地即可,腹部用力,颈部不要用力。每天3组,每组10次。
2
卷腹转体。双手放在枕骨下方,一侧肩部向对侧膝盖方向抬起。起身旋转时呼气,落下时吸气。主要训练两侧和中间的腹肌。
3
四点支撑。躯干保持中立,大腿垂直于地面与小腿成90度,膝关节离地一拳的距离。核心肌群收紧。保持时间20秒。
4
支撑抬手。 胯部不要摇晃,身体稳定,一手手臂往前伸直,稳定一两秒,再回到支撑位,交替循环反复。
5
收腹踢腿。双手撑地,腹肌持续发力,收缩时速度尽量要放慢。
6
俄罗斯转体。收紧腰腹部,旋转躯干,双手在腰侧交替,保持腿部稳定。
7
腹部拉伸。每每运动完之后,一定要记得拉伸,头微微向上抬,感受腹部肌肉的拉伸感。
注意事项
1
收紧腹部
2
每天坚持。
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