下水游泳的时候，一个”救生圈”挂在腰上实在尴尬，美丽的比基尼都穿不出气质，更别提吸引异性的目光，做个聚光灯了。抓着腰上的肉那个悔啊。今天翘而美减肥网减肥产品排行榜小编就来拯救水桶腰的mm，两套腰部简单瘦身操，还你迷人小蛮腰。
工具/原料
下水游泳的时候，一个”救生圈”挂在腰上实在尴尬，美丽的比基尼都穿不出气质，更别提吸引异性的目光，做个聚光灯了。抓着腰上的肉那个悔啊。今天翘而美减肥网减肥产品排行榜小编就来拯救水桶腰的mm，两套腰部简单瘦身操，还你迷人小蛮腰。
方法/步骤
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腰部瘦身操二： 动作一：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。 动作二：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。 动作三：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高于脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。 动作四：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
注意事项
姐妹们，为了小蛮腰动起来吧，坚持上面的运动两个月，效果就脱颖而出了，在游泳池里舞动你的水蛇腰，绝对是一道靓丽的风景。
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