冬季进补温补为主

在冬季应少食生冷，同时不宜燥热，在饮食上依然要遵循“冬藏”的原则，推荐以下的食补名单，让朋友们健康度过寒冷多病的冬天！

1、枸杞冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞是冬季进补的良好选择。枸杞含有人体必需的各种营养成分，对肝肾阴亏有很好的食疗体验。2、鲜枣：维C之王每100g鲜枣中的维C含量足有243mg；每100g猕猴桃中的维C含量有62mg。在同等质量下，鲜枣的维C含量几乎是猕猴桃的4倍！“中国营养学会推荐，成年人每天应摄入100mg维C。”如果每天吃40g鲜枣（中等大小3~4个）就基本可满足这个量。鲜枣不仅维C含量出色，其他营养价值也不低：富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质；特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者；膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。

3、芹菜：国粹中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食促进胃液分泌，增进食欲，并有平血压的食疗体验。4、白萝卜：白萝卜中含有丰富膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加快人体内垃圾的代谢.而且白萝卜是一种低热量食材，能增加饱腹感，可以减少人体对其他食物的摄入，平时食用可以润常常轻松。

5、大葱：大葱味辛，性温，主要帮助身体抵御风寒。6、鸡汤：提高免疫力自古就有鸡汤大补的说法。生病了喝点鸡汤补补，怀孕生宝宝了喝点鸡汤补补。鸡汤对调理气血不足，提高免疫力有很好的食补体验。冬季多流感，常喝鸡汤可以强身健体。做法很简单，煲汤时间可根据自己的口味来定。 7、红枣芝麻粥：擅补肾气立冬后天气更冷，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能温暖身体。