一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。
方法/步骤
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步骤背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈30°角；屈膝，反握小哑铃，拳心朝前，手臂自然下垂屈肘，将小哑铃向身体斜后方拉，在动作顶部用力收缩背部，略作停顿，然后按原路回到起始状态
2
呼吸后拉小哑铃时呼气，动作还原吸气
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动作感觉动作全程下背部保持紧绷拉起时背部有收缩感，在顶部停顿时上背部中间有强烈的挤压感做动作时，大臂前侧可能会有酸胀感
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常见错误错误：弯腰，动作前后晃动解决：收紧腹部，动作全程挺直背部，控制动作节奏
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细节图示掌心冲前到动作最高点时，主动后缩肩胛骨腰背挺直，不要弯腰
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