要想身体好，养肝护肝是关键

明亮的眼睛变得呆滞干涩,光滑的指甲开始干枯变形,美丽的女人变身“黄脸婆”,健壮的男士萎靡不振……生活中,你碰到过这种状况吗?其实,小诺君要告诉你,这一切变化都与我们的肝脏有关。要避免上述情况的出现,我们要做的就是从现在开始,养肝护肝,保护我们的肝脏。肝脏很重要,肝脏也很脆弱肝脏是人体最大的消化腺,也是体内新陈代谢的中心,扮演着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成、产生胆汁多诸多角色。据估计,在肝脏中发生的化学反应有500种以上,是人体中不可或缺的“化工厂”。不仅仅是“化工厂”,肝脏也是美丽的发动机。我们会发现,肝好的人体态发肤都充满活力。尤其是女性,一生以血为重,肝脏具有的“造血”、“储藏”、“调节血量”和向各脏器“输送血液”以及分解营养、调节激素的功能对女性气血非常重要。肝脏本身还是人体的解毒排毒系统和营养输送系统,滋养着我们全身的脏器。如果肝脏不好,女性面色黯淡、男性乏力易倦,各类健康问题都会出现。肝脏很重要,但肝脏也很脆弱,生活中的一些常见行为都会伤害到它:长时间剧烈运动、长期处于紧张焦虑的状态、过度摄入酒精、过度吸烟、长时间熬夜、不合理的饮食作息……这些几乎每个人都可能经历过的不良生活习惯,都在潜移默化中影响着肝脏的健康。要想身体好,养肝护肝是关键常有人说“养肝就是养命”。举例来说,肝就像一个中央银行,负责管理身体三大货币(气、血、水)的流通,而饮食、睡眠、情绪等等,均会影响到肝的健康。保肝护肝,主要包括减轻肝脏负担、增加肝脏营养、改善肝脏供血、补充硒元素等。1)减轻肝脏负担当工作压力太大的时候,要考虑适当减轻工作量。肝脏也是如此,它在人体中主要负责消化和解毒两大工作,减轻压力主要从这两个方面入手。首先在饮食上,要以清淡易消化为主,少吃油腻、辛辣或者是高蛋白高脂肪的食物。其次,体内毒素的排出对肝脏极为重要,人体中80%——90%有毒物质来源于肠道内细菌对食物残渣的分解,多食富含纤维素的食物如蔬菜、水果等帮助胃肠道通畅。多食用富含膳食纤维的食物,可以帮助消化后的食物残渣充分吸收水分而膨胀,稀释其中所含有的有害物质。同时增加食物残渣的体积,促进肠道蠕动并产生便意,促进排便通畅,从而减轻肝脏负担。2)增加肝脏营养要想马儿跑得好,前提是要让马儿吃得好。增强肝脏,补充肝脏营养是关键。肝脏的营养主要有葡萄糖、氨基酸、肌苷,这些东西都可以在我们的日常饮食中得到补给。需要注意的是,补充葡萄糖我们可以通过白糖、米饭等来实现,但糖过多也不好,需要衡量我们的身体状况,合理摄入糖。氨基酸的获取主要也是从食物中获取,适当吃鱼肉、蛋类、豆制品类可以有效补充。3)改善肝脏供血俗话说“肝藏血”,肝脏具有贮藏血液和调节血量的作用,白天活动时血流向四肢,晚上睡觉时血藏于肝脏。活动量越大,其肝脏的血流量越小,到达肝脏的营养成分就越少,恢复就越慢。晚上11点至凌晨3点,血液流经肝、胆,此时应让身体得到完全的休息,否则肝的修复功能受到影响,供血不足,体力无法恢复,连带思考能力都会变得迟缓。4)补充硒元素硒元素有一个称号叫做“护肝因子”,硒能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平,一些茶类和食物如绿茶和海鲜中都含有丰富的硒元素,是强有效的免疫调节剂,对养肝护肝起到良好作用。当然,调整自己的情绪,保持乐观平和的心态,同时也要根据身体状况,加强身体锻炼,如散步、打太极拳、游泳等,使自身免疫力逐步增强,对机体和肝脏也能起到保护作用。