改善孕期腰背疼痛的几个方法

适当的运动从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。

保持良好的姿势走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

避免提重物需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

适当控制体重的增长避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

有意改善一些生活细节注意生活中的一些细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

按摩按摩背部下方的区域能够起到消除肌肉疲劳，缓解肌肉疼痛的作用。试着俯身在椅子上或侧躺在床上，让你的伴侣轻柔按摩脊背，重点按摩腰部。

温水浴用温水淋浴，将水流直接冲向腰背部能够起到缓解疼痛的作用。

侧睡 当腹部越来越大时，试着侧卧，并将单腿或双腿弯曲。

进行力量和稳定性训练加强对骨盆及下腹部的锻炼能够减轻因怀孕造成的腰部压力过大。一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛，孕妈咪不妨试试。