快速消除蝴蝶臂

按摩法，左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次。然后换左手按摩右手，同样重复按摩10次。注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。

墙上俯卧撑，站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽;重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好;双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。

身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸。将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽;双手画圆，向外画圆20次;再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

举哑铃，身体自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸;双手向上伸直;同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作;将双手在向左侧移动，重复第二个动作。每日20分钟。