第二种方法、眼部瑜伽有用缓解白领眼委靡 1.远近视 浸染：提高眼肌的汇合力，有用缓解因永劫刻盯视某一点所造成的委靡感。 行动：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关头关头处弯曲，左手年夜拇指指向鼻梁处。连结与颈部不动，双眼视线看右手年夜拇指，再移回到左手年夜拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习扶助放松。 2.侧视 浸染：勾当眼部肌肉，减缓眼部委靡，汲引眼神的无邪度，改良斜视。 行动：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，年夜拇指向上竖起。连结头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的年夜拇指，接着再移转到左侧的年夜拇指。摆布为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习扶助放松。 3.热掌 浸染：放松眼部神经。有用缓解眼部委靡。 行动：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在刻下睁开(双手与眼睛连结适当的距离)渐渐睁开双眼，觉得手掌中的热度。可以根据眼睛的委靡水平抉择练习的次数。
第三种方法、烛光冥想缓解眼部委靡 “瑜伽里的‘烛光冥想’可有用缓解眼部委靡，放松眼部肌肉，促进眼部血液轮回，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的历程。” 整套眼部瑜伽分两年夜部门，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松行动可随时自力做。而“烛光冥想”最好是晚上做，它还能改良寝息质量，也可 减轻压力，使人静静，冥想时不要有私心邪念。针对正常视力和视力稍有短处的人，蜡烛和人的距离是一米半摆布，但若是是视力额外低，要与蜡烛连结两米以上的距离。烦闷症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘失踪眼镜，做过眼部手术的人(如近视眼手术)最好先咨询年夜夫，一样平常是术后三个月可做“烛光冥想”。 1.闭上眼睛再睁开，尽概略向上看、向下看、一上一下10至15个回合 2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽概略向左看、向右看，一左一右10至15个回合 3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针扭转10至15圈 4.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看起头逆时针扭转，扭转10至15圈 眼部放松：身段挺直，头颈部连结不动。 详尽：所做次数必需类似，若是做一个行动10次，那其他行动也是10次，不要打乱次数。 “烛光冥想”分三步，第一步和第二步相似。 第一、二步：做完眼部放松行动后，渐渐睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，渐渐向上移动目光，末尾移到烛光上去凝望，凝望时眼睛要放松，不要努目睛，尽管即便不眨眼，直到非眨不成后火速睁开凝望烛光，等到觉得眼泪要流下或已流下时，缓慢收回目光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，搁浅5至7个呼吸，放松一下。 第三步：睁开眼睛直接凝望烛光，觉得眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。 详尽：无论发生什么状况，详尽手心不要碰触眼睛，此时眼睛很是敏感，让眼泪自然流即可。