力量的练习能让关节变得强健有力，而关节的舒展放松却常常被人忽略。灵活而强健有力，是关节的最佳状态。本套课程通过各种舒缓的体式，会让全身关节都得到舒展，习练之后，你会感觉身体焕然一新。
方法/步骤
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步骤右腿向前迈出一大步，脚尖朝前，左腿用力蹬直，脚尖朝外左手手肘轻轻搭在膝盖上，脊柱向前拉长吸气，左手向上举高，眼睛看向手指的方向呼气，左手从背后绕过，放在右腿内侧
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常见问题问题：手从背后够不着大腿解决：保持均匀的呼吸，做到你能做到的幅度就好
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细节图示膝盖用力伸直手臂举到最高手肘轻轻放在膝盖手绕到大腿内侧
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