压力大容易导致精神紧张、抑郁、暴饮暴食等病症,想要缓解心理压力,做瑜伽是个好方法。今天小编就来教你几个简单的瑜伽伸展动作,放松紧张的神经,缓解工作、生活或学习上的压力。
五个小步骤
1
盘坐在地上,腰背挺直,两臂向上举高过头,手指交扣,掌心向上,头低下。保持自然地呼吸10秒,然后回到原位,重复10次。
2
坐姿,两腿并拢,脊柱伸直,双手屈肘,手指交扣抱住脑后。头低下,保持自然呼吸10秒,然后回到原位,重复10次。
3
坐姿,两腿并拢,左手屈肘绕过背后,抓住右侧腰,左手屈肘向上举起抱住脑后。同时转动头部,眼睛看向左手处。保持10秒,然后回到原位,换边重复,左右各做10次。
4
盘坐在地上,抬头挺胸,两手向两侧伸展,同时肩膀耸起,保持10秒后放松。重复10次。
5
坐姿,两腿并拢,腰背挺直,右手绕过背后与左手交握成拳放在左腰侧,同时头部向左侧低下。保持10秒,然后换边重复。左右各做10次。
注意事项
每次做瑜伽的而时间别太长,要适量。
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