燕子飞是名医吴贵勋独创的养生动作,分为站姿燕子飞和俯卧式燕子飞
站姿燕子飞
1
站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后
2
双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作
3
注意腰为中心向前,侧面看有挺肚子的感觉
俯卧式燕子飞
1
硬床上,取俯卧式,脸部朝下,双臂以肩关节为支点,轻抬起。
2
双脚轻抬起,腰部肌肉收缩,让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒后放松
3
四肢和头部回归原位,休息3-5秒后重来
4
每日可做三次,每次做30个,起床前,临睡前效果最佳
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