很多人都想让自己瘦成一道闪电，让自己瞬间变成苗条身材。所以很多人都会选择那些貌似能快速帮助自己减肥的方式，例如药物减肥、长期节食以及各种偏方等。但是这些方式都可能会给身体造成危害，可谓是得不偿失。下面给大家介绍减肥需要注意的五个准则，做到科学减肥。
方法/步骤
1
减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2
改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3
户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
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举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5
多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
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此外，平时还可以配合饮用罗汉果荷叶茶，它含有丰富的荷叶碱以及其他的化脂生物碱，既能够隔离肠道里面的脂肪，减少脂肪吸收。又能够分解体内的脂肪，并将其排出替外。
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