本经验介绍女子塑身的正确站立姿势
步骤/方法
1
深呼吸 锻炼过的背肌和腹肌可以让脊柱保持自然形态。由于横膈膜可以上下自由移动,保证了可以做直达腹部的深呼吸,此时人体充分纳入氧气。最好在做这个动作时将双手置于腹部前,背脊挺直,鼻子吸气,嘴呼气。
2
保持姿势的感觉 站直,双脚叉开有臀宽,头顶尽量往上升的同时,身体前后左右轻微摇晃,先朝前,后朝后,再向左、接着再向后,最后晃回中心位置。此时身体重心轮流放在脚跟中心和大小脚趾中心。这时,你会感到你的姿势好极了?
3
小心你的背! 在俯身、抬腰和举重物时记得绷紧你的腹肌和臀肌,收紧骨盆底,伸展前脊,稳固脊柱,这样可以保护你的椎间盘不受损伤。在你抬重物时,为了保护背脊,请先将重物靠近身体,双腿打开,膝盖弯起,上身朝前倾,绷紧肌肉,然后再开始拎起重物,此时要呼气。
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