一双合脚的运动鞋
一条运动裤
跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。 （低强度尽量用鼻子呼吸，尤其是在冬天）
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）
快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）
呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。
宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。
呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
当跑步疲劳的时候，需要加深呼吸深度，最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
跑步前，最好先做一下热身运动，千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋
饱食后不能跑步，这样对胃的损害特别严重。
跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。
尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，
也就是说你可以快走和慢跑交替进行。
慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。(关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。)
不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。
对于怕长腿肌肉的，跑步后一定要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。跑步完后不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。