人体中钙过多的流失会导致骨质疏松,那么在日常生活中如何补钙呢?今天就与大家分享下日常生活中可以做到的补钙方法或常识。
工具/原料
日常生活补钙
方法/步骤
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第一种最简单的方法就是晒太阳,晒太阳就能够补充充足的钙,这是因为在人体中维生素D3是占维生素D的百分之九十以上,而维生素D3的生成主要来源于皮肤接受太阳的照射,所以呢,晒太阳对钙的吸收和转化起着关键的作用。
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第二种日常方法是喝牛奶,牛奶中含有钙元素想必这是不用多说的,一般来讲,100g的牛奶中含有的钙量一般最多是100g左右,成人的话,一天最多两杯即可,也不要太多,不然会容易导致高脂肪或肥胖。
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食物,例如老豆腐,老豆腐中含有的钙元素很丰富,也适合人体吸收,但是若患有乳糖不耐症的患者的话,那么可以选择酸奶,不喝牛奶的人可以多吃点豆腐也可以起到补充钙的作用。
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骨头汤,这是因为骨头汤熬制的时间相对较长,在熬制的过程中可将钙都溶出来了,但是因为动物在死去后骨钙是很难溶解的,所以喝骨头汤补充钙起到的作用比较低。
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