简单五个小动作缓解久坐不适

现在的白领亚健康状态实在让人堪忧，因为长时间坐在电脑前紧张工作，平时缺乏足够的运动，不少白领会出现颈椎病、肩周炎、肥胖症等各种疾病。白领亚健康怎么办？久坐白领们应该学会自己忙里偷闲，给身体来个小放松。　　在办公室工作的白领们经常是在电脑前一坐就是一整天，中间甚至连去洗手间的时间都非常少。长时间面对电脑，面对烦躁的工作，缺乏运动，容易导致身体出现各种各样的毛病。　　如，视力会下降，下身会变得更加肥胖，颈腰椎酸痛、眼睛模糊干涩以及腿部麻木沉重、腹部肌肉松弛、食欲不振、腹胀、便秘等。白领们如何才能避免这些亚健康的状态出现，在繁忙工作中也能拥有健康的身体呢？这就需要自己给自己放松了，以下的五个简单小动作能有效帮你解决健康问题。1、转头　　长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷，有时会感觉到脑袋变得特别沉，通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用。　　先抬头尽量向后仰，慢慢回来，接着将下额头慢慢俯至胸前，这样能让颈背肌肉拉紧和放松；接着再缓慢转换头部，做圆周运动，并且向左右两侧倾斜10～15次。然后再将腰背靠在椅背上，并让双手在颈后抱拢片刻。这个小动作对颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用。2、摩擦颈部　　颈椎病是现在大部分白领都会有的一种疾病，长时间对着电脑不动，又或者是坐姿不正确，就容易导致颈椎病的出现。　　在办公室内如果感到颈部疲劳的话，最简单的方法就是两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。这样连续续摩擦36至81次，颈部发热之后就会感到放松和舒适。每工作一个小时左右，就适当眺望远方，让颈部回归放松，然后再慢慢旋转颈部，不需要太长时间。3、眨眼　　干眼症也是现在大部分白领都会有的，原因是长时间紧盯电脑，眼睛得不到的放松，又或者是长时间对着手机等，眼睛会出现肿胀、流泪、干涩、痒、视力模糊等现象。　　办公室白领一定要保护好自己的眼睛，可以适当抽出一点点时间来做眨眼运动。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样能放松眼部肌肉，活跃眼部血液循环。4、叩腰　　适当叩腰能够放松腰部，缓解疲劳。双手握空心拳，反手背后，然后用双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。力道要由轻到稍重，手法要平稳，叩击时要用振动感。先从骶部向上叩击至手法不能及为止，然后再由慢慢向下叩击到骶部，反复这样做数遍。　　5、踮脚　　不少人在电脑前坐着时都喜欢翘二郎腿，这样容易导致脚部血液循环不畅而出现其他毛病。所以，工作一段时间之后要适当做一个脚部运动，放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。