维生素D、C
营养的早餐
在郊外慢跑研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
坚持服维生素D和维生素C维生素又名维他命。通俗来讲，即维持生命的物质。是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。
使用清洁香皂洗手在流行性感冒的季节里，每天要经常的使用清洁香皂洗手。正确的洗手方法能够有效的减少人的感冒的发生，还能预防其他的传染疾病。
坚持不吸烟不饮酒吸烟有害健康，实在戒不了，每天吸烟不能超过3支，每餐饮酒不超过15克。一段时间后你会发现你的身体非常棒！
早餐要丰盛如果不吃早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。早餐不吃往往会在中午大吃，加重胃的负担，诱发胃炎。
多食菇类食物生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用，比如像蘑菇、猴头菇、草菇、木耳、银耳、车养等，这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外还有香菇，在香菇中含有大量丰富的香菇多糖，这种物质同样能够增强人体免疫力，可刺激机体产生干扰素，能干扰感冒病毒和其他病毒的生长繁殖，增强机体的免疫功能。
生活中经常唱歌在生活中适当的去唱歌不仅可以有效的提高人体免疫力。而且还能舒缓我们的情绪。有研究发现那些经常喜欢唱歌的人的免疫力要比那些经常不唱歌的人的免疫力要高的多得多。唱歌陶冶心情的同时，还为我们增加了抵抗力和免疫力，何乐而不为呢
鸡汤鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
经常进行体育锻炼人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加强壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强、免疫力强。
睡眠需充足经常减少睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%
要多锻炼身体哦！
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