“乳”此多娇，注意这5点！

1.补充纤维素遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时过多脂肪也会使体内雌激素水平升高，造成乳腺增生。所以MM们每天至少要食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于将过多的雌激素排出体外，阻止激素刺激乳房组织，保护乳腺健康。

2.补足维生素饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生，影响乳房丰满。

3.不吃太咸的食物高盐的食物易使水分滞留，乳房胀大并产生疼痛感，因此，MM们平日都不应吃得太咸，而月经来前的一个星期尤其需要注意。

4.穿稳固的内衣内衣除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除胸部不适。MM会发现，慢跑运动员穿戴稳固的运动内衣就是这个道理。

5.经常按摩乳房轻轻按摩乳房，可使淋巴液回流加速。按摩时，将橄榄油涂在乳房上，沿着乳房表面打圈按摩，还可以双手交叉提起乳房，轻轻提拉乳头等，对乳房丰满和减轻不适感有很好的缓解作用。MM们也可以选择专业经络丰胸品牌护理胸部，让胸部丰满的同时也能更健康。