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一个月练出马甲线,及练马甲线的注意事项

想不想拥有像033一样代表着美丽和健康的马甲线?那么你知道什么是马甲线吗?马甲线简单来讲就是平坦的腹部。没有赘肉,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧,如果露出两条直立的肌肉线来,外观看起来就会很像马甲,俗称马甲线。当你拥有了性感的马甲线,就可以迫不及待的露出你漂亮的小蛮腰啦,穿什么衣服都会超级好看。
方法/步骤
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方法一平躺缩腹法:①身体平躺躺成平面,手掌向下,放在臀部下,腿并拢伸直,慢慢举起腿来。最终脚的高度不超过45°悬空不动。②进行仰卧起坐,然后再将脚分别侧向左和右,进行仰卧起坐,分别锻炼。③抬腿,用手尖碰脚趾,双腿并拢且不要弯曲,腹部用力抬起上半身,用手去碰脚尖,然后躺平了接着重复以上动作。

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方法二平板支撑法:手肘和地面呈90度置于肩膀下,双脚伸直向后踩地,身体保持一条直线,收腹,夹臀,身体做左右右摆的姿势。1次做30秒。

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方法三坐着左右转体法:臀部坐在垫子上,上身和下身分别离开座垫,形成差不多九十度角。腿部可交叉弯曲。保持这个姿势。双手相握分别做左右转体动作。每次可做50个。

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马甲线锻炼注意事项:注意事项一:不要天天重复。腹肌锻炼需要时间来恢复。大强度的训练后,必须要留出一两天的恢复时间。因此没有必要天天做。

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注意事项二:不要只做仰卧起坐。传统的仰卧起坐确实是锻炼腰部肌肉的方法之一,但并不是最有效果的。可以搭配着进行,如果只单一的做这个动作,费精力效果不一定好。

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注意事项三:不要迷腹部训练小玩意。锻炼关键还是在于有效的运动以及长期的坚持,别迷信腹部训练小玩意。

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注意事项四:不要忽略复合练习,健身不是孤立的运动。如果你只进行严格的执行马甲线练习,效果则有限。可搭配硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作。

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