现如今越来越多的人开始注重健身，大多数人都开始喜欢带点肌肉有线条的身材，不再单单以肥瘦作为评判美得标准。男人的性感要看腹肌，女人的性感要看马甲线，马甲线是平坦腹肌的最高境界 。想要练马甲线 其实不难，只要勤练，要不了多久马甲线就会出现，以下动作是我平时练马甲线做的， 希望 可以帮助大家早日练出马甲线
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤平板支撑
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平板支撑，平板支撑是一个全身性的运动，它不仅可以锻炼 腹部肌肉，还可以调动所有的核心肌群 。它还可以明显的改善站姿的 挺拔性和稳定性。具体方法:前臂和脚趾着地。躯干伸直，头部，肩膀，胯部和踝部保持在同一水平面 。头部放松，注意不要低头，每组三十秒，做五次。如果感觉自己身体素质较好，可以延长训练时间。
2
平板支撑是最理想的腹肌训练运动，我平常是每组一分钟，做五组。
卷腹
平躺于地面，双膝弯曲90°，脚平 放在地面上，双手交叉于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近膝盖，然后在动作最高处，坚持片刻，感受腹部的发力 。然后放松，回到起始位置。注意呼吸的节奏，用力时呼气，还原时吸气。
方法/步骤3反向卷腹
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反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，还可以防止骨盆前倾
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仰卧开始，可以直腿，也可弯腿，双手放在床沿，使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉进身体，下腰部离开地面。慢慢放下，重复
方法/步骤4
以上三个训练动作是我平时练得最多的，强度不算大，只要持之以恒马甲线什么的一定不是难事。
注意事项
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做平板支撑时身体保持在同一水平线上，不要低头
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如果腹部脂肪多，建议开始从有氧开始，比如慢跑，减减体脂，不然马甲线还是出不来
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