马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线,因形似马甲,所以被称为“马甲线”。身材好不好,就看有没有马甲线!如果你也想拥有性感迷人的马甲线,运动是必不可少的哦,下面分享虐腹绝招,教各位女生怎么练马甲线!
方法/步骤
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静态平板支撑1动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上。完成时间:30s或60s
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静态平板支撑2动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在地上,臀部收紧,双脚与髋同款,双脚放于律动机上,保持头部、背部、臀部在一条直线上。完成时间:30s或60s
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仰卧半身卷腹动作要点:臀部坐于律动机上,手臂支撑在律动机边缘,身体后仰,腿部伸直抬高,随后屈膝直到膝关节贴向胸口。完成时间:30s或60s
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动态平板支撑动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后依次将双手从律动机上屈肘支撑,再回到直臂支撑。完成时间:30s或60s
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侧向静态支撑动作要点:身体侧向,肘关节支撑与律动机上,双脚支撑与地面。保持头、背部、臀部在一直线上。完成30s后换另外一侧。完成时间:30s
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登山者动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双腿依次屈膝,贴向胸口的位置。完成时间:30s或60
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俯撑转体动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后手臂依次随身体的方向旋转约180度。完成时间:30s或60s
注意事项
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刚开始是比较虐的,坚持一个月,会感觉一天不虐就不舒服
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使用律动机锻炼效果会加倍
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