自己亲自练过,马甲线并不难练,最重要的一个因素也是很多人练不出来马甲线的因素是坚持。所以,练马甲线一部分需要正确的方法,另一部分就是坚持,三天打鱼两天晒网是永远也练不出来的。
方法/步骤
1
热身运动。不管什么运动,热身运动都必不可少,可以说这是健身的开始,也是决定健身的关键因素。所以大家一定要做好运动前的热身。给大家分享一些热身运动的图解供参考。
2
卷腹运动。大多数人们都有一个误区,认为仰卧起坐可以练出马甲线,是错误的。卷腹卷起上半身,不可以用手支撑身体。
3
屈膝收腹。双手要在身体两侧,双腿离地前后卷动,要注意腹部收紧,颈部保持竖直即可。
4
倒蹬车。一般我们做蹬车运动是为了瘦腿的,而倒蹬车会让腹部产生剧烈的紧绷感,从而锻炼腹部肌肉。
5
平板支撑。使身体成为一条直线,身体的每个部分都要有紧绷感,其中腹部的紧绷感最强烈。
6
拉伸运动。拉伸运动是每项锻炼中最重要的,很多女生都担心会练出肌肉,所以一定要做好拉伸运动。
注意事项
一定要坚持!
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