第一个八拍 1—2拍,左脚开始向前交叉跑跳步，身体稍前倾，两臂自然摆动。3—4拍,左脚向后交叉跑跳步，上体抬起，两臂自然摆动。5拍,双脚跳起落至开立，同时两臂经胸前平屈（两手重叠上下打开（五指并拢，掌心向下。6拍,双腿跳起落至并立，同时两手胸前重叠（握拳，拳心向下）。7—8拍同5—6拍。
第二个八拍同第一个八拍，但最后1拍,两臂前举（握拳，拳心向下）（如图Ⅰ-10-30）。
第三个八拍 1拍，双脚跳起落至左腿屈膝、右腿侧伸（勾脚尖），同时左臂屈肘后振（拳心向下），右臂侧举后振（拳心向下）。2拍，双腿跳回成直立，同时两臂前伸（拳心向下）。3拍同1拍，方向相反。4拍同2拍。5拍，右脚蹬跳，同时左腿屈膝上提，两臂经前至侧举（拳心向下）。6拍，左腿下落双脚蹬跳，同时两臂上举（拳心向前）。7拍，腿同5拍，同时上体左转，两臂后举（五指分开，掌心向前）。8拍，腿同6拍，同时上体转回，两臂前伸（握拳，拳心向下）。
第四个八拍 1—7拍同第三个八拍的1—7拍，方向相反。8拍，右腿下落蹬跳，同时两臂屈肘收于腰间（握拳，拳心向上）（如图Ⅰ-10-31）。
第五个八拍 1拍，双脚蹬跳成左侧弓箭步，同时右臂前伸冲拳（拳心向下）。2拍，双脚蹬回成直立，同时右臂屈肘收于腰间（拳心向上）。3拍同1拍，方向相反。4拍，腿同2拍，两臂落于体侧。5拍，双腿蹬跳成左前弓箭步，同时向左转体90°，两臂肩侧屈（握拳，拳心相对）。6拍，双腿蹬回成直立，同时向右转体90°，两臂落于体侧（拳心向上）。7拍同5拍，方向相反。8拍，双脚蹬回成直立，同时向左转体90°，两臂屈肘收于腰间。
第六个八拍 同第五个八拍，最后1拍，两臂收至肩侧屈（拳心向前）（如图Ⅰ-10-32）。
第七个八拍 1拍，左腿向前屈膝弹腿跳，同时两臂经肩侧屈（拳心向前）向上伸出（五指分开，掌心向前）。2拍，跳成左腿着地，右腿向后屈膝，同时两手握拳收至肩侧屈（拳心向前）。3拍同2拍，换腿做。4拍，跳成右腿着地、左腿向后屈膝，同时两臂向内交叉至腹前（握拳，拳心向内）。5拍，左腿向左侧屈膝弹腿跳，同时两臂向外摆至侧下举（五指分开，掌心向后）。6拍，跳成左腿着地右腿向后屈膝，同时两臂收至腹前交叉（握拳，拳心向后）。7拍同5拍，换腿做。8拍，腿同4拍，两手握拳收至肩侧屈（拳心向前）。
第八个八拍同第七个八拍，但最后1拍，两臂落于体侧。 要求：挺胸，立腰，动作轻快，富有弹性，落地时，前脚掌着地缓冲，注意呼吸配合（如图Ⅰ-10-33）。