五式夏季瑜伽减肥动作 助你夏季减肥无忧

一.支撑提膝 　   动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。 　　动作强度：左右各8次 　　运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

三、侧弓箭步 　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。 　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习 　　运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

四. 冥想式　　1、坐在地上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上。　　2、首先，深吸气，数到5的时候，再缓缓吐气。　　3、再次，重复上面的动作，不过这次是数到10才吐气。　　4、不断地重复，直到坚持了1分钟。

五.坐起式瑜伽　　1、 坐在地上，双膝并拢并且弯曲。　　2、 举起双脚，使小腿与地面平行。　　3、 举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平。　　4、 吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身。　　5、 呼气，回复初始姿势。