课程主要以上身直立、弓步的体式为主，提高身体的稳定能力。瑜伽的核心力量训练与其它运动形式的训练不同，它是以静态的肌肉收缩为主，在保持动作的同时，间接地使核心力量得到提升。在瑜伽训练中，强大的核心力量是瑜伽体式练习取得稳定性的保障，可以帮助身体重心不过多偏离，预防训练中潜在的损伤。
方法/步骤
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步骤右腿向前迈一大步，左腿伸直，上身直立，进入高弓步顺着呼吸将双手上举下落，肩部保持固定重复几次呼吸后，将手臂变为水平开合，小臂朝上，帮助呼吸时打开胸腔
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动作感觉感觉到双手的运动能够加深呼吸的深度
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常见问题问题：高弓步无法站稳解决：双手扶在前腿膝盖上，改为低弓步完成体式
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细节图示脚背立直骨盆正对前方五指张开不要耸肩不要挺腰，保持脊柱拉长双肩向后夹紧，打开胸腔