夜晚失眠怎么办

睡前适当的运动。运动有利于健康，提高人体免疫力，睡前适当的运动可以使人有劳累感，有助于迅速入眠，而且也会大大提高睡眠质量。不过运动要适度，以有疲劳感为准，切不可累的满头大汗。建议运动方式有小跑、仰卧起坐、俯卧撑等。

睡前两小时不宜吃东西和喝茶、可乐等刺激性饮品。睡前吃东西会增加肠胃负担，使肠胃在该休息的时候得不到休息，长此以往对肠胃不好，而且饱腹感不利于迅速入眠。茶和可乐等刺激性饮品容易刺激人的神经，导致人兴奋，不利于睡眠，如果口渴的话建议喝少量牛奶或者白开水等温和的饮品。

晚饭后喝点牛奶或蜂蜜。牛奶含有高蛋白质、氨基酸和多种矿物质，蜂蜜含有多种糖类、蛋白质和酶，两者都可以起到很好的营养保健作用。而且牛奶和蜂蜜都富含钾离子，因此牛奶蜂蜜茶可以起到良好的助眠作用。不过不宜多喝，一次以200-300ml为益。

热水泡脚。睡前热水泡脚可以软化血管，增加血管的弹性，加快血液循环，消除紧张和疲劳感，使人觉得脚部微热舒适，有助于迅速入眠。另外，热水泡脚还可以起到减肥和降低血压的作用，不过热水温度要控制在45度左右，一次最多泡半个小时。

睡觉时尽量想点轻松的事情。人的大脑如果一直处在紧张或兴奋状态就会显得“神经兮兮”，虽然会有疲倦感，但很难入睡。因此睡觉前尽量想点轻松的事情，比如蓝天白云，芳草遍地什么的，这样有助于放松心情，在不知不觉中就会安然入眠。切忌满脑子都是白天紧张而快节奏的工作内容或是什么烦心事。

伴着柔美的轻音乐入眠。轻柔舒缓的音乐符合夜晚入眠的节奏，可以让人的神经在忙碌了一天后放松下来，心情舒畅，放慢呼吸，身体也就不自觉的放松，倦意会在轻音乐中不知不觉的袭来。不过音乐节奏要舒缓，音量要小。

不要熬夜，22：00至23：00入眠为佳。熬夜会打乱人体的生物钟，使身体不能在该休息的时候好好休息，导致各器官负载过重，内分泌紊乱，不但影响身体健康，也不助于入眠，熬夜往往越熬越兴奋。而且熬夜会导致第二天精神不振，或是第二天睡得更多，晚上又难以入眠这样的恶性循环。因此，养成规律良好的作息习惯，早睡早起，不熬夜不赖床。

数羊。传统意义上的数羊催眠效果饱受现在人的诟病，其实数羊催眠应当是属于冥想的一种，是一种简单的心理暗示，暗示自己要睡觉了，如果运用不当，的确会导致越数越兴奋或者根本不起任何作用。所以不妨尝试放松呼吸，暗示自己数到100就会睡着，然后一只一只慢慢悠悠地数着。

在医嘱的指导下服用药物。如果确实失眠严重的，需要进行药物治疗的话，要去医院就医，在医嘱的指导下服用安眠治疗药物。

睡前冲个简单的热水澡。人体的温度在入睡前比较低，就是俗话说的有种“冷嗖嗖”的感觉，这种情况下身体僵硬而冰冷，不利于入眠。应该在睡觉前冲个简单的热水澡，加快血液循环，将体温升高，身体会觉得很舒服，在那种暖暖的感觉中你会感动无限的倦意袭来，而且也不用担心被窝太冷了。